białko kcal

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1,2g, reszta weglowodany. Warzyw nie wliczaj. Malo kcal, chyba ze jestes kobieta lub wazysz 50kg

[...] (ciniminisy, neskłiki, czokapiki i inne badziewia) trzeba postawić na płatki owsiane lub w ostateczności zwykłe kukurydziane (wzbogacone). 5-6 posiłków dziennie, trzeba podliczyć kcal, rozkład B/T/W (białko, tłuszcze, weglowodany) bez odpowiedniej diety i treningu nic się nie zdziała.. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-08 19:55:16

[...] silowymi nie spalisz smalcu. one są dobry dodatkiem do dopiętej diety (bez tego ani rusz), aerobów lub interwałów. uloz diete- w podwieszonych masz info jak ma wyglądac, wylicz swoje kcal, BTW, porozkladaj to na kilka posiłków i wklej do oceny. aero/hiit: bieganie, rower, stepper, orbitrek w diecie: białko, zdrowe tłuszcze, warzywa, węgle zlozone

KALORIE 2376 BIAŁKO 165,3 1,9 TŁUSZCZE 87 1,0 WEGLOWODANY 233 2,7

Makaveli17 - cos mi sie nie podoba, tylko 10g bialka? Ja znalazlem inne: Energia 164 kcal Białko 16.8 g Tłuszcze 10.2 g Kw. tł. nasycone 2.88 g Kw. tł. jednonienasycone 3.94 g Kw. tł. wielonienasycone 2.04 g Tluszcze sa jak najbardziej ok, tak jak napisal Domer

a ze spytam zeby was jeszcze troszku pomeczyc :D Dlaczego nie warto brac na pierwsze cykle stackow czy mixow kreatynowych? W czasie cyklu podbic kcal/bialko w diecie? Jesli tak to o ile? (+/- 10-15%?) Kreatyne przed treningiem brac osobno czy razem z weglami? O ile zwiekszyc spozycie wody? Ile g AAKG brac przed treningiem? Zmieniony przez - [...]

Dlaczego nie warto brac na pierwsze cykle stackow czy mixow kreatynowych? - bo z samym mono będzie podobny efekt W czasie cyklu podbic kcal/bialko w diecie? Jesli tak to o ile? (+/- 10-15%?) - śmialo Kreatyne przed treningiem brac osobno czy razem z weglami? - może być z węglami O ile zwiekszyc spozycie wody? pij tyle ile potrzebujesz Ile g AAKG [...]

[...] na co najmniej godzinę przed, ryż/płatki ryżowe/kleik ryżowy, ma być lekko i bez obciążania żołądka, chude mięso, odżywa. Po ciężkim bieganiu na pewno jakieś carbo i białko, w domu normalny obiad. Przecież wszyscy jesteśmy ludźmi i reagujemy tak samo, piłkarzom nie zależy pewnie na zbytnim zwiększaniu wagi, więc bilans kcal będą pewnie [...]

Nie chce sie wtracac, bo ekspertem nie jestem, ale po przeczytaniu tego Twojego dluuugiego postu z planem, a zwlaszcza jego drugiej czesci, wydaje mi sie, ze problem musi byc w diecie! Nie oszukujmy sie - przy 37cm w bicu jeszcze sie nie koncza mozliwosci, no a ten tekst ze skora Planik tez jakis super nie jest... powiedzialbym nawet, ze kiepski, [...]

dieta była więc poszły, to nie zależy od tego jakie białko tylko czy będzie zachowany bilans kcal i odpowiednie b\w\t

odzywka typu gajner, czy bialko, to nic wiecej jak zarcie w proszku..uloz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html , a jak bedzie brakowalo nadal kcal to dopiero mozesz uzupelnic odzywka. DIETA TO PODSTAWA!!!

Zmniejsz białko do 200g i dodaj te kcal do tłuszczy np. oliwa z oliwek albo jakaś rybka typu łosoś, makrela

DZIEŃ 1 DIETA: Posiłek 1 : Płatki owsiane 80g + Mleko 3,2% 250g Posiłek 2 : Kasza Gryczana 70g + Kapusta czerwona 70g Posiłek 3 : Jaja kurze 220g + olej 20g + schab wędzony 60g Posiłek 4 : Herbatniki 60g + Jogurt wiśniowy 140g Posiłek 5 : Twaróg chudy 250g + Śmietana 18% 60g + Pomidor + Muszle ze szpinakiem 160g KCAL 2422 | Białko 146g | Węgle [...]

Ee, nie musi byc srodziemnomorska, cos ty, tak napisalam bo niektorym latwiej znalezc opis takiej diety i co mozna jesc a czego unikac. To co opisales jest jak najbardziej ok, zeeszta to jakos bardzo nie odbiega od srodziemnomorskiej :-) Powiem ci praktycznie, licz te kcal, bialko w tym licz i trzymaj te ilosc bialka jak sobie wyliczyles, ale [...]

afrin7: tak, mylisz sie. Curvinox: Mozesz przerzucic 100g wegli na bialko, ale masz 4100 kcal. Moze warto nieco obciac? Wazne tez co jesz o jakiej porze dlatego wklejenie diety bylo by przydatne. Jak beda wegle w 2 posilkach przed treningiem to bedzie sila.

ok 3-4 h musi wytrzymać ten shake szczelnie zamknięty Nie jestem osobą która zbytnio liczy kcal i bilans :) tylko czy takie składniki jak białko z melka są wartościowe ? Bo ciekaw jestem czy z wodą jest dłużej świeże niż z mlekiem

Zapotrzebowanie wyszło mi 2600 z podwieszonego tematu. Więc obcinam 300-350kcal. Wychodzi 2250. Białko na poziomie 2xkgmc a tłuszcz na poziomie 1xkgmc reszta węgle ? No cóż byłem głupi dlatego się tak zapuściłem, tylko komputer w głowie był. Nie trawie twarogu w ostatnim posiłku wiec musze dać serek wiejski, tak samo do drugiego musze dać kanapke [...]

Dzięki ! ciekawe... Myślisz, iż białko może być lepiej wykorzystywane podczas suplementacji TT-33... Od poniedziałku zaczynam test na tym, więc podzielę się wrażeniami. Będę jechał na zerowym bilansie kcal..

KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 Oto twoje dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - Paatrykk91 w dniu 2008-02-07 22:00:24